כמה שהיצירה מקלה עלי בימים טרופים אלה בין התרעות לאזעקות.
לקחתי לי דף לבן חלק A4
מחוגה, עפרונות וטושים
ונכנסתי למצב של מדיטציה.
לא מילמלתי מילות מפתח, פשוט שקעתי לעולם יצירה.
בחרתי הפעם במנדלה וציירתי בעזרת מחוגה שלא פגשתי מאז
לימודי בית הספר וזה היה ממש מזמן.
מנדלה (Mandala) – היא סמל עתיק ועמוק שפירושו המילולי בשפת הסנסקריט הוא "מעגל" או "מרכז". מדובר בדיאגרמה סימבולית שבבסיסה ריכוז של צורות גיאומטריות
סביב נקודת אמצע אחת, והיא נושאת משמעויות רוחניות, פסיכולוגיות ואמנותיות רבות.
1. המבנה והסמליות
המנדלה מבוססת על צורת המעגל, המייצגת שלמות, אינסוף והרמוניה.
היא תמיד מתחילה מהמרכז (המסמל את הגרעין, את ה"אני" או את ראשית הבריאה)
ומתפתחת כלפי חוץ בשכבות סימטריות.
הקוסמוס: במסורות המזרח (הינדואיזם ובודהיזם), המנדלה נתפסת כמודל של היקום.
הנפש: פסיכולוגים, ובראשם קרל יונג, ראו במנדלה ייצוג של נפש האדם – המרכז הוא המהות,
2. המנדלה במסורות העולם
בודהיזם טיבטי: נזירים יוצרים מנדלות מרהיבות מחול צבעוני במשך ימים של עבודה
מדויקת ומדיטטיבית. בסיום התהליך, הם הורסים את המנדלה ומפזרים את החול למים,
כדי לסמל את הארעיות של החיים ואת העובדה ששום דבר אינו קבוע.יהדות: גם ביהדות קיים מוטיב המעגל והמרכז. בספר הזוהר כתוב שכל עיגול בעולם
נעשה מתוך נקודה אחת שעומדת באמצע, והיא זו שמאירה לכל הגוף.טבע: המנדלה קיימת סביבנו בכל מקום – בחתך של גזע עץ, במבנה של פרח,
בפתית שלג ואפילו במערכת השמש שלנו.
3. כלי טיפולי ומרגיע
יצירת מנדלות משמשת ככלי רב עוצמה להפחתת מתחים ושיפור הריכוז:
איזון: הציור הסימטרי יוצר הרמוניה בין האונה הימנית (היצירתית)
לשמאלית (הלוגית) במוח.שקט פנימי: הפעולה החזרתית מכניסה את המצייר למצב של "Flow" (זרימה) ומדיטציה,
שעוזר להשקיט מחשבות טורדניות.ביטוי עצמי: בחירת הצבעים והצורות מאפשרת לתת ביטוי לרגשות פנימיים
מבלי להזדקק למילים.
רוצים לדעת יותר מהו דודלינג?
דודלינג (Doodling), או בעברית "שרבוט", הוא הרבה מעבר לסתם ציורים
בשולי המחברת בזמן שיחת טלפון. מדובר בפעולה ספונטנית של יצירת קווים,
צורות או דמויות ללא תכנון מראש וללא מטרה אמנותית מוגדרת.
הפעולה הפשוטה הזו הופכת לכלי עוצמתי לרגיעה ולמדיטציה:
מה הופך שרבוט למדיטטיבי?
כניסה למצב של "זרימה" (Flow): כשמשרבטים, המוח עובר למצב של ריכוז רך.
זהו מצב שבו אנחנו לא מתאמצים לפתור בעיה, אלא פשוט נמצאים בתוך הפעולה.
זה מפחית את הרעש המחשבתי ועוזר להשקיט "מחשבות טורדניות".הורדת רמות קורטיזול: מחקרים בתחום התרפיה באמנות הראו שפעולת היצירה,
גם אם היא "חסרת משמעות" לכאורה, מפחיתה את רמת הורמון הלחץ (קורטיזול) בגוף.עוגן לרגע הזה: השרבוט פועל כמעין "עוגן" שמונע מהתודעה לנדוד לעבר או לעתיד.
התחושה של העט על הנייר והמעקב של העיניים אחר הקו שנוצר מחברים אותנו
לכאן ולעכשיו, בדומה לטכניקות של מיינדפולנס (קשיבות)..
איך זה מסייע לרגיעה?
שחרור פרפקציוניזם: בניגוד לציור "אמיתי", בדודלינג אין טעויות.
אי אפשר להיכשל בזה, מה שמאפשר למערכת העצבים להרפות מהצורך
בביקורת עצמית.עיבוד רגשות לא מילולי: לעיתים קל יותר להוציא מתח דרך תנועות ידיים
מאשר במילים.
השרבוט משמש כפורקן פיזי לאנרגיה עצורה.שיפור הריכוז למרות שזה נראה כמו הסחת דעת, מונע מאיתנו לשקוע
בחלומות בהקיץ שמעוררים לעיתים חרדה.
טכניקות פופולריות של דודלינג
Zentangle (זנטאנגל): שיטה מובנית של שרבוט דפוסים חוזרים
שרבוט רציף: הנחת העט על הנייר והזזתו מבלי להרים אותו בכלל.
התוצאה היא סבך של קווים שאפשר אחר כך "למלא" בצבע או בטקסטורות.
מנדלות ספונטניות: ציור של עיגול ומילוי שלו בצורות מהמרכז החוצה.
המבנה המעגלי ידוע כבעל השפעה מאזנת על הנפש.
אין צורך בציוד מיוחד. עט פשוט ודף חלק הם כל מה שצריך כדי להתחיל..
אין מוכשרת מאסנת בכל תחומי החיים.!
השבמחקפצצת כישרון.